Ibland är det svårt att säga nej. Du vill inte göra någon besviken. Du vill finnas där, vara hjälpsam och den där personen man verkligen kan lita på. Samtidigt tar alla de där sakerna du tackar ja till av bara farten mer energi än du faktiskt har.
Du säger ja till extrauppgiften på jobbet fast du redan har fullt upp. Ja till att hjälpa grannen fast du är uttröttad. Ja till middagen fast du längtar efter en kväll hemma. Efteråt känner du dig tömd och frustrerad över dig själv.
Att sätta gränser för ett hållbart liv
Att sätta gränser handlar om att hitta balansen mellan omtanke om andra och omtanke om dig själv. Att lyssna på vad du behöver just nu och vad som verkligen betyder något. Det är ett medvetet val för en hållbarhet i ditt liv där du har energi kvar till det som räknas.
När du alltid säger ja blir dina ja meningslösa. Du finns där rent fysiskt, men inte med hela dig. När du istället faktiskt säger nej till saker som tär på dig kan du säga ja med helhjärtat engagemang till det som faktiskt betyder något.
I början kan det kännas svårt och ovant. Tankar som ”Jag vill inte göra någon besviken” eller ”De kanske tycker jag är ohjälpsam” kommer lätt. Då kan det hjälpa att påminna dig själv om varför du sätter gränsen. När du accepterar att dina behov är lika viktiga som andras blir ditt nej enklare att säga, och du kan göra det med värme i stället för med dåligt samvete.
Enkla sätt att säga nej utan dåligt samvete
Du behöver inte göra ditt nej kort eller kallt. Att ha några enkla fraser redo kan göra det lättare att säga nej och ändå behålla omtanken.
- Ge ett tydligt nej först
“Jag kan inte” eller “Det passar inte mig” eller “Nej, tyvärr.” Börja med svaret så att det inte finns något att missförstå. Om du börjar med ursäkter och förklaringar innan du säger nej kan personen tro att du kanske kan om de bara övertygar dig lite till. - Förklara bara om du vill
Du behöver inte förklara varför. “Jag har inte möjlighet just nu” räcker. Om du vill ge en förklaring, håll den enkel och ärlig. Men var försiktig med att hitta på ursäkter som låter bättre, för då blir det svårare nästa gång. - Visa uppskattning för att de frågade
“Jag uppskattar att du tänkte på mig” eller “Tack för att du frågade” visar att du värderar relationen även om du säger nej till uppgiften. - Föreslå alternativ om du vill
“Jag kan inte ta på mig det just nu, men jag kan hjälpa dig hitta någon annan” eller “Jag kan inte komma nu, men ska vi ses nästa vecka istället?” Det visar att du bryr dig även om du inte kan just denna gång.
Konkreta exempel
När arbetskamraten ber om hjälp:
“Jag kan inte ta på mig det just nu, men jag uppskattar att du frågade.”
När vännen bjuder in dig:
“Jag har inte möjlighet att komma den här gången, men jag vill gärna ses snart ändå.”
När chefen frågar om extrauppgift:
“Jag har fullt upp med nuvarande projekt och kan inte ta på mig mer just nu. Ska vi prata om prioriteringar?”
När familjemedlem vill ha hjälp:
“Jag förstår att du behöver hjälp, men jag har inte energi till det just nu. Kan vi hitta en annan lösning tillsammans?”
Vilket nej kan du säga idag för att ha energi kvar till det som verkligen betyder något för dig?
Läs också Träna självmedkänsla -sluta vara så hård mot dig själv