Har du tänkt på med vilken värme och omtanke du pratar med en vän som har det kämpigt, är ledsen eller har gjort ett misstag hon ångrar? Hur ofta ger du dig själv samma omtänksamma ord när du har det svårt?
De flesta av oss har en inre kritiker som alltid hittar något att klaga på. Allt vi borde ha gjort, allt vi misslyckas med, allt vi inte hinner. Du är för hård mot dig själv på ett sätt som du aldrig skulle vara mot någon annan. När vännen glömmer bort ett möte säger du “Det kan hända vem som helst.” När du själv glömmer bort ett möte tänker du “Jag är så värdelös.”
Självmedkänsla gör dig mentalt starkare
Många tror att självkritik håller dem på rätt spår och att om de slutar vara hårda mot sig själva kommer de bli lata eller slappa. Men forskning visar att det är tvärtom: Personer som tränar självmedkänsla hanterar stress bättre, känner sig mer motiverade och orkar mer över tid.
Att visa sig själv omtanke handlar om att bemöta sig själv med samma värme och respekt som du skulle visa en vän.
Att du har gjort ett misstag betyder inte att hela du är ett misstag.
Så tränar du självmedkänsla i vardagen
- Lägg märke till hur du pratar med dig själv
Börja med att bara lyssna på din inre röst. Hur pratar du med dig själv när något går fel? När du är trött? När du inte hinner med allt? Skriv ned några exempel om du kan. Många blir chockade när de faktiskt ser orden framför sig och inser hur hårda de är mot sig själva.
Fråga dig: Skulle jag säga så här till en vän? - Byt ut kritiken mot omtanke
- När du hör dig själv tänka “Jag hinner aldrig med allt”, prova att svara:
“Jag gör så gott jag kan med det jag har just nu.” - När något känns svårt, säg:
“Det där var jobbigt för mig. Vad behöver jag just nu?” - När du gjort ett misstag, påminn dig själv:
“Jag är människa. Alla gör misstag. Vad kan jag lära mig av det här?”
- När du hör dig själv tänka “Jag hinner aldrig med allt”, prova att svara:
Ge dig själv det du ger andra
När du känner dig överväldigad, erkänn det och justera förväntningarna.
Du skulle göra det för en vän. Gör det för dig själv.
När du är trött, låt dig vila.
När du behöver hjälp, be om den.
Vad skulle hända om du började prata med dig själv som till en vän?
Läs också om hur du kan sätta gränser utan dåligt samvete:
Säg nej med värme – Sätt gränser på ett vänligt men tydligt sätt